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慢跑十分钟过后，中曼开始做热身运动，因为热身运动能充分拉伸身体各个部位的肌肉，避免因身体没有活动开而造成肌肉损伤韧带拉伤。
先活动脚踝，然后是扭动膝盖，再侧压腿和后压腿，扭腰和脖子。在简单做完热身运动后，他深吸一口气，目视前方，眼神中带有强烈的战斗欲望，仿佛现在的他站在世界杯决赛场一样。
他即将开始测试自己的体能。说到体能，中国职业球员的体能标准之一，现在是YOYO体测，又叫间歇性耐力测试法，是由丹麦的奥古斯特·克罗赫研究院的体育博士詹斯·邦斯布发明的。它模拟足球比赛中频繁出现的加速、减速、急停、转身等动作，在队员达到体能极限的时候对其进行测试，主要测试足球运动员在持续进行加速、减速、急停、转身时的耐力。yoyo体测的难点在于每趟跑下来要歇几秒再继续跑，队员既要控制好节奏又要平均分配好体能，意志品质也是决定因素之一，通常到了40趟以上队员的体能就到了极限，剩余的十几趟完全要看队员的意志品质力如何。
刚喜欢足球不到两年，喜欢运动也不到两年的中曼，也就是平时玩玩，并没有系统地或者像平常爱好跑步的人士一样经常锻炼身体，所以他很识相地把第一个体能挑战定为为十二分钟三千米。这是中国职业足球之前的体能标准。
1992年底，即将职业化的中国足球痛感球员体能羸弱不堪，无奈下决定“让一部分人先12分钟跑起来”。据说下决心始于年维泗、实行于王俊生任内。在王俊生退休后2002年出版的一本书里，描写了中国足球第一次测“12分钟跑”之惨状。
约400名甲A甲B球员在广州重庆参加测验，近1／4没过关。这拨球员体能太差了，比我们十年前还差得远。跑过关者很多躺倒在地，痛苦地喘、呻吟，脸上是豆大的汗珠。没过关100多人，多人因用力过猛，身体不适，早饭全喷出来了，惨不忍睹。
一个一刻都离不开奔跑的项目，专业球员12分钟跑及格标准仅3000米，还跑成如此惨状，多年来屡为各界人士所蔑视、挤兑。
查到与3000米跑有关的数据是：男子3000米障碍世界纪录7分53秒63，女子世界纪录8分58秒81，男子全国纪录8分10秒46，女子全国纪录9分26秒25，全国女子大学生冠军成绩9分45秒左右，某年全国大运会女子亚军（业余身份）成绩10分50秒左右，男子3000米跑二级运动员标准9分05秒，三级10分05秒。
但如此一个急需提高的丢人标准——被女大学生多跨越35次障碍还能拉下一圈、离三级运动员还差2分钟，还在部分球员、媒体和球迷的反对浪潮中，在只实行7年后，就被像当年取消科举般“大义凛然”取消了。
这就是为何我们的球队为何成绩会那么差，为什么踢到60分钟左右就开始跑不到的原因。体能实在是太差了。
世界上有许多著名的球员，因为体能不足而不能更上一层楼，比如范德法特。当年在热刺踢球时，技术出众，作为核心的他每到60分钟就会被换下。试想如果他的体能能够支撑90分钟的赛事，那热刺的战绩是否会更好点。体能很好的，大家都知道的是拉莫斯。此人14欧冠决赛最后阶段进球扳平比分，靠的就是充足体能和顽强意志。
按照中曼自己的理解，体能是最重要的基础之一，所以他现在决定一定要练好体能。今天他的任务就是要记录最初的跑步成绩做参考，以后逐步提高速度。所以今天他得用出吃奶的劲跑出最好成绩。
刚开始的1000米跑得很累，但之后调整呼吸，后2000米跑得比较顺畅，最后阶段还能有一丝力气做最后的冲刺，他加快频率，增加一步距离，使出全身的力气之后，终于冲过终点。
中曼累得直接躺在地上（剧烈跑步后不能立即躺下，对身体有害），无力地拿出手中的测速软件，上面显示的是三千米12分10秒。中曼长叹一声，双手捂脸，这尼玛丢人丢到太平洋去了。今天他状态不佳，以前他能轻轻松松跑进12分钟！
高俅接下来要求他进行熟悉球性的训练，今天的训练科目是揉球和踩球。每个项目半小时。
中曼大声抗议道：
“这些我都会，干嘛还要花这么多时间来练习？”
高俅大骂道：“你要的不仅是会，而是精，你是要拯救中国足球的人，你如果仅仅是会，跟那些职业球员有什么两样。想踢好球必须打好基础，接球停球运球传球做好了，尽量控制失误，以后真上球场的时候才会少犯错误。这个世界有一个一万小时理论，想在一个领域达到专家水准，必须得花费一万个小时。从现在开始算，你现在17岁，算一天花4个小时训练，每天不间断都要花六七年。要想早点成名，必须趁早尽量多地刻苦训练，懂了没？”
中曼一听他说得也很有道理，便收起不满之心，认真地训练起来。
一个小时训练过后，匆忙吃完饭洗好澡，缓步走近班里。
中曼平时话语极少，也很少主动笑，但因为为人善良，所以人... -->>
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