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必须要根据你身体的实际情况来制定。今天我们不急着训练，先进行几个简单的测试，看看你身体各部位的运动能力如何。”
高岳热完身，程教练在一旁调试好了卧推床，叫他躺了上去。
“先来测试一下你的上肢力量，记住千万不要勉强自己，我会在后面保护你。”
程教练交待完，站在高岳头后面，在高岳抓住杠铃后，自己的手也在杠铃两边轻轻握住，并未用力。
按照教练指导，高岳双手紧紧抓着杠铃，慢慢举了起来，不是很费力，平稳住呼吸，又慢慢放下。如此反复练了几次后，程教练就开始加大重量。
一直加到65KG，高岳才算到达了自己的临界点。这让程教练有点吃惊，65KG不算高，馆里能卧推到这个重量的大有人在，但关键高岳是第一次来，还是个学生，高岳的身体基础比他想象中要好不少。
测完了上身力量，高岳又被程教练带去测试其他力量。测试的结果更是让程教练对高岳刮目相看，高岳所展现出来的身体素质比普通同龄人可好太多了，绝对是块练体育的好材料。
程教练本来就是体育大学毕业，毕业后几经辗转，最后当了一名健身教练。看到高岳所展现出来的身体天赋，程教练仿佛看到了学生时代的自己，就想着一定要给高岳制定出一份最佳的训练计划，帮助他更好地提升自己的力量。
测试完后，高岳和程教练约好明天晚上开始正式训练，就离开健身馆回了家。
家里没人，老爸大概去了公司，保温箱里的早餐被他吃了，还在字条里留了字，说中午家里没人，让高岳自己解决一顿。爸妈平时都忙，高岳早就习以为常，还好细心的老妈在冰箱里给他留了菜，让他不至于发愁中午吃些什么。
下午在家里呆着实在无聊，高岳就在QQ里约了马宁出来玩。马宁在家也闲得无聊，两人一拍即合，约定在马宁家一家新开的环境好又便宜的网吧碰头。
“你还能穿得再随意一点吗？能不能有点学生的素质。”看到汲着一双人字拖，穿了件大花裤衩直奔他而来的胖子，高岳有种想躲开的冲动。
“你丫的，这天气都快热死我了，我没裸奔出来就算好的了。”马宁把胖胖的手臂往高岳肩上一搭，可惜身高不够，只能挂在高岳的脖子上，“今天哥们请客，咱们好好地玩两把CF（穿越火线）。”
最近他们班男生流行玩CF，放假时经常组队PK，马宁因为技术差，每次组队都是沦为炮灰，这让常常自诩智商达到130的他自尊心深受打击，私下里常常一个人练习，今天正好拉上技术比他还差的高岳，找找虐人的快感。
高岳技术差主要是他不爱玩这游戏，偶尔玩只是跟是大家凑下热闹。他在网吧除了看看电影，玩的最多的是一款叫《街头篮球》的篮球网络游戏。这款游戏自2005年一经推出高岳就迷上了，可以说是它的骨灰级粉丝。
一进网吧，马宁想要虐高岳的愿望顿时就落空了。网吧里人满为患，别说机子了，就连找个站的位置都费力，想趁着网吧新开张来占点便宜的看来不光是他们俩。
上不成网，高岳和马宁干脆就跑到离马宁家不远的体育馆去游泳。游泳馆是今年新开的，高岳一直想去，后来因为发生了那些事，直到他离开汉北市也没有去过一次。
游泳馆里收费还算便宜，高岳马宁两人换好衣服，简单热了下身就下了水。
游泳高岳早在美国读书时就学过，底子还在，他直接穿过浅水区来到深水区，可惜这里最深的地方才1.8米，他一踮脚大半个脑袋就冒出来了。另一边呆在浅水区的马宁就是来消暑的，肉乎乎的身上套了一个大游泳圈，正眯着眼悠哉悠哉地仰卧在水面上。
“你丫的，我是叫你陪来游泳的，不是来玩水的。”一个人在深水区里游了一会儿，有点无聊地高岳用手舀起一大捧水泼了马宁一身。
“竟然偷袭我，看我不泼死你丫的。”被高岳捉弄的马宁抹了一把脸上的水，不甘示弱地进行反击。
高岳一边躲避，一边往更深的水域游去，马宁不敢过去，只得悻悻作罢。
“有种你就过来。”呆在深水区里的高岳激将着马宁。
“我才懒得鸟你丫的。”马宁转过身，继续以河狸的方式漂浮在水面上，本想着把高岳骗过来，他出其不意地来个偷袭，谁知高岳没了动静。
此时的高岳，目光完全被泳池另一侧，一个做着下水前热身准备的女孩子给吸引了。